Нервное напряжение: оцени ситуацию

Защититься от стресса можно разными методами. О естественных способах защиты, будь то оздоровительная ходьба или бег, целительное общение с природой, игра с ребёнком или четвероногим другом, целебное плескание в воде или увлекательное хобби, мы уже с вами говорили.

Но есть ли ещё какие-либо способы, которые могут не только отвлечь и развлечь нас, но помочь избавиться от повышенного нервного напряжения и благотворно гармонизировать нашу психику? Такие простые в выполнении, не требующие специального графика, но доступные и эффективные методы. Ведь что греха таить, современный человек, как правило, очень занят и не очень любит «заморачиваться». Ему что-нибудь попроще.

Давайте подумаем или даже займёмся оценкой нынешнего положения дел с вашими нервами. Как узнать, что у вас имеется это самое повышенное нервное напряжение?

В идеале представим этакий портативный домашний прибор типа электронных весов. Встал на специальную площадку и постоял несколько минут. И прибор выдаст информацию, какие ваши мышцы и нервы в данный момент напряжены, а какие  расслаблены. Насколько это соответствует вашему положению тела в данный момент. И нет ли повышенного напряжения нервов и мышц, которое как раз не соответствует данному моменту?

Но пока таких приборов нет, а нам нужна правдивая и достоверная информация о наших нервах прямо сейчас. Ну что же, давайте попытаемся это сделать. Возьмите бумагу и карандаш и оцените каждый пункт предлагаемого опросника следующим образом: 0- никогда; 1-редко; 2-иногда; 3-часто; 4-постоянно.

  1. На меня внезапно находит чувство страха, и я начинаю паниковать.
  2. Я нервничаю.
  3. Когда ложусь спать, долго не могу заснуть, просыпаюсь утром разбитым.
  4. Я беспокоюсь, что может случиться что-то ужасное.
  5. Я раздражаюсь из-за любой мелочи.
  6. Я нерегулярно питаюсь: ем или слишком много, или слишком мало.
  7. Много курю или пью, принимаю успокоительные препараты.
  8. Страдаю расстройством желудка.
  9. Мне трудно сконцентрироваться и принимать решения.
  10. Чувствую себя опустошённым и усталым.
  11. Боюсь заболеть или потерять над собой контроль.
  12. Я ощущаю апатию, мне всё безразлично.
  13. Мне не хватает дыхания, когда я отдыхаю.
  14. Я чувствую боли в шее, скованность в теле.
  15. Я стараюсь избегать ситуаций, способных меня встревожить.
  16. Меня преследуют плохие мысли.
  17. Я не хочу заниматься сексом.
  18. У меня учащённое сердцебиение.
  19. Мне не достаёт уверенности в себе.
  20. Я боюсь, что не смогу с чем-либо справиться.
  21. Меня мучают головные боли.
  22. Я не хочу жить.
  23. С пессимизмом смотрю в завтрашний день.
  24. Меня постоянно что-то держит в напряжении.
  25. Я слишком много думаю о чистоте, еде или здоровье.
  26. У меня что-то болит, и это беспокоит меня.
  27. Я слишком чувствителен и меня легко довести до слёз.
  28. Я ощущаю физическую истощённость.
  29. У меня кружится голова.
  30. Мне не хочется встречаться с друзьями, я теряю интерес к своим хобби.

Теперь подсчитайте свои баллы.

Если вы набрали менее 40 баллов, то вас можно поздравить. С вашими нервами на данный момент всё обстоит очень даже хорошо. Но это ещё не значит, что так будет всегда. Вам не мешает на всякий случай овладеть нехитрыми приёмами расслабления.

Если вы набрали от 40 до 60 баллов, то симптомы повышенного нервного напряжения налицо. Нужно срочно выправлять ситуацию, чтобы избежать серьёзных проблем со здоровьем в будущем. Вам необходимо найти время и заняться своими нервами! Большими буквами написать на листе бумаги вдохновляющий вас лозунг типа « Я излучаю спокойствие. В любой ситуации моя нервная система работает в оптимальном режиме». Вы, конечно, можете придумать свои личные, идущие от сердца слова, которые будут греть вашу душу и звать к грядущим победам.

Если вы набрали 60 баллов и выше, то вам необходимо, во-первых, записаться к врачу и проверить здоровье, а во-вторых, не падать духом и ни в коем случае не опускать руки. Как раз наоборот, нужно закатать рукава и сказать себе: «Ещё не всё потеряно. Если не я за себя, то кто же за меня? Я должен и могу помочь себе сам!»

А теперь предлагаю вам чудесное медитативное упражнение.

Выберите уединённое, спокойное место, где вас не будут беспокоить. Сядьте удобно, спина прямая, руки положите на колени. Закройте глаза. Расслабьте ваши мышцы. Сконцентрируйтесь на своём дыхании. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот. С каждым вдохом мысленно произносите слово «покой», а на выдохе – слово «тишина». И всё! И только это, и ничего больше!

Десять минут такого дыхания дают вашим нервам бесподобную гарантированную релаксацию. Это то, что давно требует ваша напряжённая нервная система. Это упражнение можно выполнять в трамвае или автобусе, в офисе или на пляже. Так что дело за вами. Вы же хотите жить долго и счастливо?

Читайте также: